想要有七龍珠悟空那樣的肌肉,多久可以練成[朗讀]

三個月即可練成，練成肌肉的方法如下：
1、跑步：每天堅持跑2000到5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠：立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25到50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、伏地挺身：每天至少做1組，每組20到50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，仰臥起坐一次做30個以上。
5、啞鈴：通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳：游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。