學習自由式的步驟及注意事項[朗讀]

一、自由式的打腿基本動作：身體放平，腳尖繃直，直腿打水，大腿帶動小腿，雙腿輪流上下打水。
二、自由式的手臂練習：抱水、推水、提肘出水、移臂、入水。
三、自由式呼吸配合練習：掌握自由式的換氣的節奏感，一般來說就是「劃三次水換一次氣」或者「劃一次水換一次氣」，具體次數看個人的肺活量大小，但節奏一定要有，即划水換氣的次數是要固定的。
注意事項：循序漸進的加量練習，不能操之過急，以免運動過量。