具體運動如下：
1、游泳，在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動，而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳，游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多，是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同，所以它有更好的瘦身效果。
2、慢跑，簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑，慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果，但需要注意的是慢跑要及時補充水分，每天最好跑3000至5000米，按正常跑即可不用前腳掌地跑，跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
3、變速跑，這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意不需遵循既定的法則，將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果，研究發現變速跑最適合運動減脂。
4、跳繩，從運動量上說持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當，因此跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
5、爬樓梯，在日常中多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身，爬30分鐘的樓梯即可消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多。
2、5倍，相當於慢跑800米至1500米。
1、游泳，在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動，而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳，游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多，是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同，所以它有更好的瘦身效果。
2、慢跑，簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑，慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果，但需要注意的是慢跑要及時補充水分，每天最好跑3000至5000米，按正常跑即可不用前腳掌地跑，跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
3、變速跑，這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意不需遵循既定的法則，將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果，研究發現變速跑最適合運動減脂。
4、跳繩，從運動量上說持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當，因此跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
5、爬樓梯，在日常中多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身，爬30分鐘的樓梯即可消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多。
2、5倍，相當於慢跑800米至1500米。