健美運動員賽前怎麼減脂[朗讀]

一般在非賽季是在日常高強度的訓練後，加大基礎飲食，以增肌為主，副作用就是體脂也會一併增加。而在其後的賽季，他們則加大訓練強度，控制飲食，刷掉肌肉外部的脂肪，顯露線條。在賽前三周飲用大量的水，讓身體適應這樣的排尿量，最後三天進入沖碳狀態只吃碳水化合物，吃越多越好，目的是為了讓肌肉更加膨脹。
健美賽前減少脂肪而保持肌肉的關鍵就在於如何保持力量，水、蛋白質和脂肪是人體三大能量源，幾乎所有的健美選手都會把碳水這一大能量源給斷掉，然後配合大量，分段，高強度的有氧運動來減少脂肪。在國內，很多選手提前2個月或者3個月才開始減脂訓練。
這樣的後果就是突然減少碳水的攝入，加大有氧量，導致身體不適應，損失力量速度比減掉脂肪的速度快上好幾倍。國外的選手有些人甚至是提前一年就做準備，在上有氧之前，先慢慢調整飲食，慢慢的循序漸進的減少碳水攝入，讓身體有一個適應的過程，這樣有助於保持肌肉力量。