啞鈴怎麼用:啞鈴鍛鍊方法圖解[朗讀]

啞鈴的使用方法和注意事項:起始位置:仰臥在平的臥推凳上,兩腳平踏在地上.兩肘彎曲,握住啞鈴,拳眼相對,手心朝腿部的方向,啞鈴的軸線位於乳頭上方1厘米處(胸肌中部),抵住胸部.動作過程:向上推起,兩肘內收,夾肘的同時夾胸.啞鈴向上的同時略向前偏,呈拋物線的運動軌跡.兩臂伸直時,啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上.但不要正好位於肩關節的支撐點上,這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量(這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為「鎖定」),使得胸肌放鬆,影響鍛鍊效果.然後,使兩直臂向兩側張開,兩臂慢慢彎屈,啞鈴垂直落下,下降至最低處時,即做上推動作.重複.呼吸方法:上舉時吸氣,下落時呼氣.重點鍛鍊部位:胸大肌、三角肌和肱三頭肌。