啞鈴怎麼用:啞鈴鍛鍊方法圖解[朗讀]

啞鈴側平舉這一訓練主要增強肩三角肌中束.準備動作:1)取站姿,雙腳分立,約與臀部同寬.2)上身自臀部以上輕度前傾,下巴前於腳趾,後腰保持自然拱形,膝。