怎樣最有效的練習彈跳,本人1米7,目標是扣籃[朗讀]

1、半蹲跳：開始時需半蹲至身體四分之一處，雙手放置胸前，向上跳離地面20厘米至50厘米之間，騰空時雙手需向後放置，著地時為完成一次，循環往復。
2、抬腳尖：首先，將腳尖置於階梯或書本之上，腳跟不得著地或墊著，腳尖需抬至最高點後慢慢放下，為完成一次，20個為一組，每次做四組。
3、彈跳：雙腳放直，與肩同寬，鎖緊膝蓋，只允許使用小腿彈跳，並且只能彎曲腳踝，膝蓋儘量不彎曲，著地時再迅速起跳，為完成一次，循環往復。
4、 蹲跳：站立，懷抱籃球於胸前蹲下，目視前方，背部挺直，腳尖抬起，大腿與地面平行，保持姿勢起跳和落地，每組15個，做四組，每組最後一個需盡力跳至最高。