拉力器怎麼用啊[朗讀]

拉力器，是一種適合於大眾健身鍛鍊的器械。使用拉力器鍛鍊的好處在於使肱肌得到充分鍛鍊，在屈臂動作中也起了不少作用，而通過拉力器側彎舉可以使肱撓肌得到強化。
用法：
1、雙手握住擴胸器，手臂與肩同高，雙臂用力將擴胸器往身體後方拉，至雙臂與身體成一直線，然後恢復原狀。
2、雙手握住擴胸器，舉至頭頂，注意手要伸直，然後向下方拉至雙臂與身體成一直線，然後恢復原狀。
3、仰臥，舉擴胸器至胸前上方，雙臂伸直，將擴胸器拉至雙臂與身體成一直線，然後恢復原狀。
4、身體直立，左腳或右腳踩住擴胸器一邊，另一隻方向的手握住擴胸器另一邊往上拉。