如何系統地學習格鬥[朗讀]

1、第一階段：體能訓練，包括拳面伏地挺身、仰臥起坐、1000米變速跑。技術訓練包括站架、三宮步、左直拳空擊、右直拳空擊，前滑步直拳，後滑步學拳。
2、第二階段：體能訓練在第一階段基礎上，加入正握引體向上和800m變速跑。技術訓練要在第一階段基礎上，加入負重直拳揮拳練習，直拳沙袋訓練，直拳喂靶訓練，直拳對抗訓練，刺蹬腿，直蹬腿空擊等。
3、第三階段：體能訓練在之前的訓練中適當加強強度。技術訓練要在原有訓練基礎上加上掌握擺拳勾拳的動作要領以及打擊範圍和基本防守技術，如提肘格擋，拍手，掩手，提膝格擋。
4、第四階段：體能訓練在原有基礎上加入負重深蹲。技術訓練以已學技術為內容，進行沙袋，喂靶以及對抗訓練，以掌握中遠距離技擊技術。