踏步機怎麼用:健身房踏步機怎麼用[朗讀]

開始使用踏步機時,要注意防摔倒,最好先踏上一隻腳,站穩後再慢慢踏上另一隻腳.老人建議選擇帶有扶手的踏步機,幫助身體保持平衡.此外,每次最好分組練習,踩踏5—10分鐘後,稍作休息,做些身體拉伸和舒展的動作,逐漸延長每次踩踏的時間.最後,和所有運動一樣,踩踏步機也要講究循序漸進,由慢到快,幅度由小到大,不要一上來就快速踏步、使勁扭動.在運動強度上,應以出汗但不覺得吃力為宜,以免因用力過猛、時間過長造成肌肉和關節損害其實老年人最好不用踏步機.還是每天外出散步比較好,既能呼吸新鮮空氣、又能與人交流、還能接觸新鮮事物,多好。