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波比
運動包括深蹲、伏地挺身以及跳躍一系列運動，該運動通過短
時間內進行高強度自重阻力訓練，短時間內將心率拉到人體極限。波比運動可以訓練全身70%以上的肌肉群，包括腹部、背部、手臂、腳部以及核心肌群等，同時對於增強心肺功能也有很大的效果。被稱為最好的全身鍛鍊項目之一，也是燃脂瘦身最有效率的課程之一。
擴展資料。
同時，在進行波比運動之前，要進行以下步驟。第一，熱身運動，由於波比運動量大，範圍廣，所以必須認真的.進行熱身才避免適得其反。第二，做好防護。在進行運動時，要帶上相應的護膝、護腕設備，對身體部位進行合理緩衝，保護身體。第三，掌握時間。波比運動時間不宜過長，否則身體無法負擔。