1、全麥麵包：麵包中最健康的首選全麥麵包。其他麵包大多含有酵母，全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質，粗糧有益人體腸胃健康。
2、雞蛋：雞蛋的蛋白部分含有大量的蛋白質。吃雞蛋一定要煮熟吃，不宜多吃。因為雞蛋既是高蛋白也是高膽固醇的食物。
3、香蕉：香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從香蕉中可以很容易地攝取到各式各樣的營養素。
4、酸奶：在攝入足夠的碳水化合物後，再喝杯酸奶。因為酸奶是由純牛奶發酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養成分外，在發酵過程中乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素，如維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12等。
5、草莓：草莓營養豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、胺基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質。此外，它還含有多種維生素，尤其是維生素c含量非常豐富，每100克草莓中就含有維生素c60毫克。