哺乳期宜吃什麼[朗讀]

女性在哺乳期是可以選擇攝入含有鐵和鈣質的食物，比如奶製品、動物脂肪類食物，這些對於孩子和產婦來說都有益處。
產婦在哺乳期間因為需要給孩子提供母乳，最好是每天攝取500大卡的熱量，大部分的熱量最好是從奶類以及豆類、魚肉類食物中取得，建議每天可以喝一到兩杯的牛奶，若是母體或者是寶寶本身對於奶製品有過敏的反應，可以從其他食物中攝取營養，而且這時在寶寶一歲之前是不可以食用蛋白的，以免出現過敏反應。如果產婦是素食者可以多吃豆製品，比如豆腐、豆乾等含有蛋白質的食物。
哺乳期的媽媽每天還要注意水分的補充，每天最好是補充3000毫升以上的水分，因為分泌乳汁是需要大量的水分的，而且水溫不可過涼。以溫開水為主，一些含有纖維素和維生素的食物，哺乳期媽媽也是需要攝取的，其中以綠色的蔬菜為主，從中獲取不同的元素，比如從綠色蔬菜中獲取葉綠素，紅色蔬菜中獲取茄紅素等。