慢跑的速度標準是多少才合適[朗讀]

慢跑的主要作用就是減脂，一般認為，在速度沒有慢過走路的情況下，慢跑三十分鐘以內，我們的身體就是混合動力，同時消耗血糖與少量的脂肪。如果你想減肥，並且身體允許(不會喘不上氣)的情況下，建議你跑三十分鐘以上。
如果說你只是想慢走，建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行，慢走一般比較適合於運動結束後的放鬆練習，或者是孕婦運動。6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的「懶人」。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑，對於肺活量的提高有著較好的效果。
8公里/小時以上的速度比較適合經常運動的群體，對於急需減脂的人來說，最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。要注意的是，如果身體狀況不適合高強度運動的人，千萬不要選擇快速度的跑步，請在醫生的囑咐或者教練的建議下鍛鍊。