我們閒暇之餘，上網看得最多的是什麼？估計很多人會回答：刷短視頻。特別是某音、某瓜等視頻平台出來那陣，短視頻刷得根本停不下來，不知不覺幾個小時就過去了。久而久之，有的人慢慢形成了熬夜的習慣，甚至頸椎、指關節等都造成了一定程度的損傷。截至2022年6月，我國短視頻的用戶規模達9.62億，較2021年12月增長2805萬，占網民整體的91.5%，人均日使用時間長達125分鐘，超過半數的人每天都會刷短視頻。
聽說過打遊戲會上癮。
為什麼看短視頻也會上癮。
這背後的原因又是什麼？
![刷短視頻上癮了怎麼辦]()
一、嗑瓜子效應。
據南京市第一醫院心理門診主任牟曉東分析，為了用15秒鐘抓人眼球，爆火的短視頻必須把誇張的笑點、雷人的畫面、洗腦的神曲都集中到一起。想一想，嗑瓜子的過程是怎樣的？上下牙咔嚓一聲，就能吃到瓜子肉。而且一旦嗑了第一顆，就會接著嗑第二顆、第三顆……完全停不下來。這像不像刷短視頻時的我們？手往上一滑，就能收穫15秒鐘即時的快樂。如同嗑瓜子，不知不覺就嗑完一整包一樣，短視頻不知不覺就能刷幾個小時，這兩種都是典型的即時滿足行為。
二、情感共鳴。
短視頻確實容易讓人產生情感共鳴。人們刷短視頻時可以得到一些情緒安慰或者情緒釋放的機會，因為短視頻的代入感很強。15秒左右的時長很符合現代社會的傳播節奏，同時又大多採用第二人稱的錄製形式，是一種強代入模式。從心理代入角度來講，受眾在刷短視頻時很容易和主播共情，獲得一種特殊的情感體驗，以彌補日常生活中情感體驗的匱乏。
![刷短視頻上癮了怎麼辦]()
三、算法機制。
有沒有這種感覺，如果你喜歡看美食類的視頻，平台給你推送的此類視頻就會很多；如果你喜歡影視，平台就會給送各種影視片段和影視內容的解說。於是，人們便會在不知不覺中，看著自己喜歡的內容，度過很多時間。最後還要感嘆一句：真好，今天刷到的短視頻都是我喜歡的！另外，你可以留心一下，如果你在淘寶上搜索某些商品，你在短視頻的時候，肯定會刷到類似商品的廣告，這就是所謂的「算法」，說白了，這些軟體會根據你平時的使用習慣，測算出你的愛好，然後投其所好，給你推送內容。
四、多巴胺。
據介紹，觀看短視頻會激活大腦的犒賞通路。犒賞通路內的神經元會釋放大量多巴胺，讓大腦將其與快樂聯繫起來，使人們產生再次做出這個動作的渴望。打個比方，人腦內的多巴胺是掌管人類快樂感受的糖果，犒賞通路相當於盛放糖果的罐子，而短視頻則是打開糖罐蓋子的那雙手。吃糖果的快樂，使雙手忍不住地、一次又一次地打開罐子索取糖果。
![刷短視頻上癮了怎麼辦]()
以上可見，無論是陷於被動還是主動，刷短視頻確實給我們帶來了很多快樂，不過，快樂固然是好事，但是也有很多弊端，比如視力下降、注意力不集中、不看視頻時就百無聊賴或情緒低迷，有些人甚至為了刷短視頻而耽誤工作、學習。這是因為長期刷短視頻，持續接受高頻率刺激之後，對現實生活中的低頻率刺激失去敏感、興趣的後果。就相當於，平常吃香喝辣的習慣了，再吃清淡的東西會覺得格外寡淡無味。沉溺於短視頻的世界，反而會荒廢現實世界。那麼該如何避免沉迷於短視頻呢？
據心理專家介紹，最簡單、最直接的方法就是物理隔絕。直接卸載這款app，不給自己留任何退路，正所謂眼不見為凈。另外，還可以把自己的注意力放在學習，或者其他一切更有意義的目標之上，從而弱化手機對自身的干擾。
如果自己完全有這種自控能力，在不卸載相關軟體的前提下，成年人可以給自己設置個鬧鐘提醒自己，，青少年可以設置一個螢幕使用時長控制，通過設備自帶的功能進行自我克制，總之，不管用什麼辦法，找到適合自己的才是最好的，多運動、多思考、多學習，成為自己的時間管理大師，從現在起，邁出第一步吧。
聽說過打遊戲會上癮。
為什麼看短視頻也會上癮。
這背後的原因又是什麼？
一、嗑瓜子效應。
據南京市第一醫院心理門診主任牟曉東分析，為了用15秒鐘抓人眼球，爆火的短視頻必須把誇張的笑點、雷人的畫面、洗腦的神曲都集中到一起。想一想，嗑瓜子的過程是怎樣的？上下牙咔嚓一聲，就能吃到瓜子肉。而且一旦嗑了第一顆，就會接著嗑第二顆、第三顆……完全停不下來。這像不像刷短視頻時的我們？手往上一滑，就能收穫15秒鐘即時的快樂。如同嗑瓜子，不知不覺就嗑完一整包一樣，短視頻不知不覺就能刷幾個小時，這兩種都是典型的即時滿足行為。
二、情感共鳴。
短視頻確實容易讓人產生情感共鳴。人們刷短視頻時可以得到一些情緒安慰或者情緒釋放的機會，因為短視頻的代入感很強。15秒左右的時長很符合現代社會的傳播節奏，同時又大多採用第二人稱的錄製形式，是一種強代入模式。從心理代入角度來講，受眾在刷短視頻時很容易和主播共情，獲得一種特殊的情感體驗，以彌補日常生活中情感體驗的匱乏。
三、算法機制。
有沒有這種感覺，如果你喜歡看美食類的視頻，平台給你推送的此類視頻就會很多；如果你喜歡影視，平台就會給送各種影視片段和影視內容的解說。於是，人們便會在不知不覺中，看著自己喜歡的內容，度過很多時間。最後還要感嘆一句：真好，今天刷到的短視頻都是我喜歡的！另外，你可以留心一下，如果你在淘寶上搜索某些商品，你在短視頻的時候，肯定會刷到類似商品的廣告，這就是所謂的「算法」，說白了，這些軟體會根據你平時的使用習慣，測算出你的愛好，然後投其所好，給你推送內容。
四、多巴胺。
據介紹，觀看短視頻會激活大腦的犒賞通路。犒賞通路內的神經元會釋放大量多巴胺，讓大腦將其與快樂聯繫起來，使人們產生再次做出這個動作的渴望。打個比方，人腦內的多巴胺是掌管人類快樂感受的糖果，犒賞通路相當於盛放糖果的罐子，而短視頻則是打開糖罐蓋子的那雙手。吃糖果的快樂，使雙手忍不住地、一次又一次地打開罐子索取糖果。
以上可見，無論是陷於被動還是主動，刷短視頻確實給我們帶來了很多快樂，不過，快樂固然是好事，但是也有很多弊端，比如視力下降、注意力不集中、不看視頻時就百無聊賴或情緒低迷，有些人甚至為了刷短視頻而耽誤工作、學習。這是因為長期刷短視頻，持續接受高頻率刺激之後，對現實生活中的低頻率刺激失去敏感、興趣的後果。就相當於，平常吃香喝辣的習慣了，再吃清淡的東西會覺得格外寡淡無味。沉溺於短視頻的世界，反而會荒廢現實世界。那麼該如何避免沉迷於短視頻呢？
據心理專家介紹，最簡單、最直接的方法就是物理隔絕。直接卸載這款app，不給自己留任何退路，正所謂眼不見為凈。另外，還可以把自己的注意力放在學習，或者其他一切更有意義的目標之上，從而弱化手機對自身的干擾。
如果自己完全有這種自控能力，在不卸載相關軟體的前提下，成年人可以給自己設置個鬧鐘提醒自己，，青少年可以設置一個螢幕使用時長控制，通過設備自帶的功能進行自我克制，總之，不管用什麼辦法，找到適合自己的才是最好的，多運動、多思考、多學習，成為自己的時間管理大師，從現在起，邁出第一步吧。