夏季減肥小妙招[朗讀]

夏季減肥可以適量的吃豆類、粗糧、肉類、堅果，要習慣每天吃早餐、飯前飯後喝茶，要運動鍛鍊，還要保證有充足的睡眠。
吃豆類和粗糧
豆類類種子中含有礦物質鉻,鉻可以幫助胰島素調節你的身體中的糖代謝並防止它變成脂肪。每天適量吃點豆類和粗糖,如糙米,燕麥等可以補充適量鉻。
吃肉
肉有大量的蛋白質,還是補血的佳品,如果不吃肉蛋白質得不到補充,反而不利於減肥,如果人體缺乏蛋白代謝就會下降,男性代謝比女性高的原因就是肌肉發達,蛋白較高。
吃堅果
堅果的能量雖高,但其含人體必須的脂肪酸,在人體中起著非常重要的作用。能促進好的膽固醇的升高,壞的膽固醇的降低，所以每天早上可以吃適量的堅果。
吃早餐
經過一個晚上後人體的能量已經消耗差不多了,如果這個時候不吃東西的話,那麼人體會產生自動節能機制。對減肥不利，所以要記得每天都要吃早餐。
餐前吃水果
儘量別把水果放到餐後來吃,這樣往往可能會吃得更多，餐前吃可以降低你的食慾。
飯前飯後喝茶
喝茶有利於減肥，它能夠有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動。一年四季，不論什麼時候減肥，都要做好清腸運動。最簡單的，可從每天清晨喝溫開水做起。
健身運動
通過鍛鍊既有利於心腦血管健康和心理健康，同時也是維持瘦身後不反彈的關鍵。一個星期5次左右的有氧運動，能使新陳代謝暢通無阻。
充足的睡眠
早睡早起有利於減肥，睡覺時間拖得越晚，就越容易感到肚子餓，會讓你不自覺的吃進多餘熱量，而且睡眠期間新陳代謝會變慢，不利於消耗，所以晚上少吃東西早些睡覺。