如何鍛鍊以改善腰肌和臀肌勞損[朗讀]

腰肌和臀肌勞損是由於長時期堅持不良姿態、重複性舉措或過度經常使用肌肉造成的肌肉疲勞和損傷。為了改善腰肌和臀肌勞損，可以採取以下鍛鍊方法：
增強中心肌群鍛鍊
中心肌群是指腹部、腰部和盆底的肌肉，這些肌肉的穩如泰山性關於減輕腰肌和臀肌的壓力十分關鍵。可以啟動平板支撐、仰臥起坐、卷腹等鍛鍊。
伸展運動
啟動腰部和臀部的伸展運動，可以協助清閒肌肉，減輕肌肉疲勞和緊張。可以啟動腰部旋轉、臀部拉伸等鍛鍊。
有氧運動
有氧運動可以協助增強心肺性能，同時也可以協助改善肌肉疲勞。可以選擇慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動。
改動不良姿態
在任務和生活中，要留意堅持良好的姿態，防止長時期堅持同一姿態。
防止過度經常使用肌肉
防止啟動過度猛烈的運動，防止長時期站立或坐著。
在啟動鍛鍊時，要逐漸參增強度和時期，防止過度鍛鍊造成肌肉損傷。假設疼痛嚴重或繼續，應該及時就醫。