怎樣放鬆發酸的肩胛骨肌肉[朗讀]

肩胛骨肌肉酸痛或許是由於長時期堅持一種姿態、肌肉緊張、過度經常使用肌肉、頸椎病等要素造成的。以下是一些可以協助清閒肩胛骨肌肉的方法：
熱敷或冷敷
可以經常使用熱敷或冷敷來緩解肌肉酸痛。用熱水袋或熱毛巾敷在肌肉上，可以促進血液循環，緩解肌肉酸痛。而冷敷則可以增加肌肉腫脹和疼痛。
按摩
可以用手悄然按摩肩胛骨周圍的肌肉，協助緩解肌肉緊張和疼痛。
拉伸
適當的拉伸可以協助清閒肩胛骨周圍的肌肉，增加肌肉酸痛。可以嘗試做一些肩胛骨伸展運動，比如肩胛骨收縮、肩胛骨外展、肩胛骨內收等。
運動
適當的運動可以協助緩解肩胛骨肌肉酸痛。可以嘗試做一些肩胛骨肌肉的運動，比如肩胛骨抬高、肩胛骨降低、肩胛骨旋轉等。
休息
在肩胛骨肌肉酸痛時，要留意休息，防止過度經常使用肌肉。
假設肌肉酸痛嚴重，建議及時就醫，以確定確切的要素並啟動適當的治療。