爬山後肩膀和腿疼應如何治療[朗讀]

爬山後肩膀和腿疼關鍵是由於乳酸堆積和肌肉勞損惹起的，普通休息一段時期可自行緩解，也可經過物理治療、藥物治療等方法緩解。
休息
爬山後出現肩膀和腿疼的症狀，通常是由於肌肉疲勞和乳酸堆積造成的。充沛休息可以協助身體恢復，緩解疼痛。
熱敷
熱敷可以促進血液循環，緩解肌肉疲勞和僵硬。可以經常使用熱水袋或熱毛巾敷在肩膀和腿部肌肉上，每次 5～2 分鐘。
按摩
適當的按摩可以協助清閒肌肉，緩解疼痛。可以經常使用按摩球或泡沫軸啟動自我按摩，也可以請專業的按摩師啟動按摩。
藥物治療
假設肩膀和腿疼嚴重，可以在醫生的指點下經常使用一些藥物來緩解疼痛，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等。
在爬山行啟動充沛的熱身和拉伸，可以增加肌肉拉傷和乳酸堆積的風險。另外，逐漸參與運動強度和時期，也有助於肌肉順應運動負荷，增加運動後的疼痛。