膝蓋受傷後的保養和護理十分關鍵，以協助放慢恢復並預防併發症。以下是一些護理和保養建議：
堅持適當的休息
在膝蓋受傷後，要求給它充足的時期來恢復。儘量防止長時期站立或行走，必要時經常使用拐杖或助行器輔佐。
冰敷
冰敷可以協助增加腫脹和疼痛。每次冰敷 5-分鐘，每天 3-4
次。請留意，不要直接將冰塊敷在皮膚上，應該用毛巾包裹冰塊後再敷。
加壓
經常使用彈性繃帶或護膝來包裹膝蓋，以協助增加腫脹。但不要綁得太緊，以免阻礙血液循環。
抬高
在膝蓋受傷後，可以將腿抬高到心臟水平以上，以協助增加腫脹。你可以經常使用枕頭或毛巾來支撐腿部。
藥物治療
可以經常使用非處方止痛藥，如布洛芬或對乙醯氨基酚來緩解疼痛和腫脹。
物理治療
假設膝蓋受傷嚴重，或許要求接受物理治療，以協助恢復膝蓋的性能。物理治療師可以指點你啟動適當的康復鍛鍊，以協助增強膝蓋周圍的肌肉和韌帶。
飲食調整
合理的飲食習氣也可以協助膝蓋的恢復。儘量防止高糖、高脂肪和高鹽的食物，多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物。
控制體重
超重會參與膝蓋的擔負，因此假設你超重，應該經過合理的飲食和運動來控制體重。
逐漸恢復生動
在膝蓋受傷後，要求逐漸恢復生動。可以從簡易的活動末尾，如在室內散步，然後逐漸參與活動的強度和時期。
維護膝蓋
在恢復時期，儘量防止啟動會對膝蓋形成壓力的活動，如跑步、騰躍和爬山。假設必需啟動這些活動，可以經常使用護膝來維護膝蓋。
假設膝蓋受傷嚴重，建議及時就醫，以取得更好的治療和康復建議。
堅持適當的休息
在膝蓋受傷後，要求給它充足的時期來恢復。儘量防止長時期站立或行走，必要時經常使用拐杖或助行器輔佐。
冰敷
冰敷可以協助增加腫脹和疼痛。每次冰敷 5-分鐘，每天 3-4
次。請留意，不要直接將冰塊敷在皮膚上，應該用毛巾包裹冰塊後再敷。
加壓
經常使用彈性繃帶或護膝來包裹膝蓋，以協助增加腫脹。但不要綁得太緊，以免阻礙血液循環。
抬高
在膝蓋受傷後，可以將腿抬高到心臟水平以上，以協助增加腫脹。你可以經常使用枕頭或毛巾來支撐腿部。
藥物治療
可以經常使用非處方止痛藥，如布洛芬或對乙醯氨基酚來緩解疼痛和腫脹。
物理治療
假設膝蓋受傷嚴重，或許要求接受物理治療，以協助恢復膝蓋的性能。物理治療師可以指點你啟動適當的康復鍛鍊，以協助增強膝蓋周圍的肌肉和韌帶。
飲食調整
合理的飲食習氣也可以協助膝蓋的恢復。儘量防止高糖、高脂肪和高鹽的食物，多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物。
控制體重
超重會參與膝蓋的擔負，因此假設你超重，應該經過合理的飲食和運動來控制體重。
逐漸恢復生動
在膝蓋受傷後，要求逐漸恢復生動。可以從簡易的活動末尾，如在室內散步，然後逐漸參與活動的強度和時期。
維護膝蓋
在恢復時期，儘量防止啟動會對膝蓋形成壓力的活動，如跑步、騰躍和爬山。假設必需啟動這些活動，可以經常使用護膝來維護膝蓋。
假設膝蓋受傷嚴重，建議及時就醫，以取得更好的治療和康復建議。