深蹲時出現脛骨粗隆疼痛如何處理[朗讀]

深蹲時出現脛骨粗隆疼痛，或許是由於姿態不正確、肌肉拉傷、髕腱炎等要素惹起的。處置方式包括休息、增加活動、冷敷、藥物治療等，詳細如下：
休息
出現脛骨粗隆疼痛後，應立刻中止深蹲，並留意休息，防止猛烈運動和長時期站立。
增加活動
在疼痛緩解前，應儘量增加活動，防止跑步、騰躍等運動。
冷敷
可以經常使用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，有助於緩解疼痛和消腫。每次冷敷 5～2 分鐘，每天可以重複屢次。
藥物治療
可以在醫生指點下經常使用非處方藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，以減輕疼痛和炎症。
物理治療
可以選擇物理治療，如按摩、熱敷、超短波、紅外線照射等，有助於緩解疼痛和促進康復。
康復鍛鍊
在疼痛緩解後，可以在醫生指點下啟動康復鍛鍊，如肌肉拉伸、關節活動度訓練等，以恢復關節和肌肉的性能。
假設脛骨粗隆疼痛繼續不緩解，或許出現紅腫、發熱等症狀，建議及時就醫，以明白病因，並啟動針對性治療。