運動後如何緩解腿部酸痛[朗讀]

運動後腿部酸痛是很經常出現的現象，特別是剛末尾鍛鍊的人，可以嘗試經過休息、按摩、熱敷、伸展運動、補充營養等方式緩解。
休息
運動後腿部酸痛通常是由於肌肉疲勞和代謝產物堆積惹起的，休息有助於增加肌肉的擔負，促進肌肉的修復和恢復。
按摩
運動後可以啟動腿部按摩，協助促進血液循環，緩解肌肉酸痛。可以經常使用泡沫軸或按摩球啟動自我按摩，也可以請專業的按摩師啟動按摩。
熱敷
熱敷可以促進血液循環，緩解肌肉疲勞和酸痛。可以經常使用熱水袋或熱毛巾啟動熱敷，每次 5～2 分鐘。
伸展運動
適當的伸展運動可以協助清閒肌肉，增加肌肉疲勞和酸痛。可以啟動一些簡易的伸展運動，如腿部的拉伸、瑜伽等。
補充營養
運動後補充足夠的蛋白質、碳水化合物和維生素，可以協助肌肉的修復和恢復，緩解腿部酸痛。
假設腿部酸痛嚴重或繼續時期較長，建議及時就醫，以掃除其他疾病的或許。