如何通過運動保護骨膜[朗讀]

經過運動維護骨膜的方法包括：控制運動量、選擇適宜的運動方式、留意運動姿態、做好熱身及拉伸、增強肌肉力氣等。
控制運動量
防止過度運動，特別是對關節擔負較大的運動，如短跑、爬山等，以免對骨膜形成過大的壓力和摩擦。建議逐漸參與運動量，給身體順應的環節。
選擇適宜的運動方式
選擇對關節衝擊較小的運動方式，如游泳、騎自行車、散步等，增加對骨膜的損傷。
留意運動姿態
在啟動任何運動時，都要求留意姿態的正確性，防止錯誤的姿態對骨膜形成過大的壓力。
做好熱身及拉伸
在運動行啟動適當的熱身和拉伸，可以參與身體的柔韌性和關節的活動範圍，增加受傷的風險。
增強肌肉力氣
經過增強肌肉力氣可以減輕關節的擔負，從而增加對骨膜的壓力和摩擦。可以啟動一些針對腿部、臀部和中心肌群的力氣訓練。
要求留意的是，假設曾經存在骨膜損傷或其他關節疑問，應該先來電醫生的建議，依據自身狀況制定適宜的運動方案。