跑步中和結束後腳踝及後跟疼痛的解決方法是什麼[朗讀]

跑步中或完畢後腳踝和後跟疼痛或許是由於多種要素惹起的，包括過度經常使用、肌肉疲勞、鞋子不適宜、跑步姿態不正確等。以下是一些處置方法：
休息
假設疼痛嚴重，可以先中止跑步，讓腳踝和後跟失掉充沛的休息。
冰敷
在疼痛部位冰敷可以協助減輕疼痛和腫脹。每次冰敷 5-2 分鐘，每天可以重複幾次。
按摩
悄然按摩腳踝和後跟可以協助促進血液循環，緩解肌肉疲勞。
經常使用支撐裝備
可以經常使用護踝或腳跟墊來提供額外的支撐和維護。
更改跑步姿態
審核自己的跑步姿態能否正確，確保腳掌著地時不是完全垂直的，而是稍微前傾。
選擇適宜的鞋子
選擇一雙適宜的跑鞋可以提供足夠的支撐緩和沖，增加腳踝和後跟的壓力。
增強鍛鍊
經過鍛鍊增強腳踝和腿部肌肉的力氣可以增加疼痛的出現。
就醫
假設疼痛繼續或減輕，請及時就醫。醫生或許會建議啟動影像學審核，如 x 光或核磁共振，以確定疼痛的要素並提供針對性的治療。