@loubuyu
居家鍛鍊的時期應該依據團體的安康狀況、鍛鍊目的和日程布置來
選擇。以下是一些建議：
關於普通安康人群，每天啟動至少 3 分鐘的中等強度有氧
運動，如快走、慢跑、跳繩、健身操等，每周至少 5 天。假設想要到達減重、增肌等特定目的，可以適當延伸運動時期和參增強度。
2.關於慢性病患者或康復期患者，應該在醫生的指點下啟動適當的運動。普通建議每周至少啟動
次，每次 2-3分鐘的中等強度運動。
3.關於沒有運動習氣的人，末尾運動時可以從每天 -5 分鐘的輕度運動末尾，逐漸參與時期和強度。
無論選擇哪種鍛鍊方式，都應該逐漸順應，防止突然參與運動量造成身體不適。同時，留意堅持適當的水分和營養補充。