對於腰間盤突出有哪些適合的鍛鍊姿勢[朗讀]

腰椎間盤突出是由於腰椎間盤的髓核向外突出，壓榨神經根或脊髓，惹起腰痛、腿痛、下肢麻木等症狀。腰椎間盤突出患者適宜做一些增強中心肌群、改善腰椎穩如泰山性的鍛鍊，同時防止減輕腰部擔負的運動。以下是一些經常出現的適宜腰椎間盤突出患者的鍛鍊姿態：
飛燕式
俯臥在床上，雙手放在身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢同時向上抬起，不要讓肘和膝關節彎曲，只要腹部貼著床面，使身體呈弓形，堅持 5～ 秒，然後放下。
橋式
仰臥在床上，雙腿彎曲，以雙腳和肩部為支點，漸漸抬起臀部，然後緩慢放下。
游泳
游泳是一種很好的全身性鍛鍊方式，可以增強中心肌群和背部肌肉的力氣，同時減輕腰椎的壓力。
平板支撐
俯臥在地上，用前臂和腳尖支撐身體，使身體堅持在一條直線上，盡或許長時期地堅持。
直腿抬高
仰臥在床上，雙腿伸直，然後漸漸抬起一側下肢，直至與空中成 45°角，堅持 5～ 秒，然後放下。
要求留意的是，在啟動這些鍛鍊時，應該遵照墨守成規的準繩，逐漸參與鍛鍊強度和時期，防止過度鍛鍊造成病情減輕。假設在鍛鍊環節中出現不適，應暫停鍛鍊並及時就醫。另外，腰椎間盤突出症患者在鍛鍊前最好來電醫生的意見，以確定哪種鍛鍊方式適宜自己。