腰部疲勞疼痛應該如何進行按壓緩解[朗讀]

當腰部疲勞疼痛時，可以經過一些簡易的自我按摩手法來緩解不適，如掌壓法、掌揉法、點按法等，詳細如下：
掌壓法
以掌心向下，用掌根或小魚際為著力點，壓在腰部脊柱的兩側，啟動有節拍的按壓。按壓時留意力度適中，防止用力過大形成損傷。重複啟動 5～ 次。
掌揉法
以掌根或小魚際為著力點，在腰部脊柱兩側啟動旋轉按揉。揉動時要留意順時針和逆時針方向交替啟動，每次操作 2～3 分鐘。
點按法
以拇指或食指指腹為著力點，在腰部的壓痛點或穴位上啟動點按。可以選擇腎俞、命門、大腸俞等穴位。每個穴位點按 ～2 秒，以部分出現酸脹感為度。
以上按摩手法可以促進腰部血液循環，緩解肌肉痙攣和疼痛。要求留意的是，假設腰部疼痛嚴重或繼續不緩解，建議及時就醫，以明白病因，啟動針對性的治療。