經常站立的人如何緩解骨盆前傾[朗讀]

骨盆前傾是一種經常出現的異常體態，長時期的骨盆前傾會減輕下背部及髖部的擔負，形成腰背疼痛，並影響身體的平衡和穩如泰山性。關於要求長時期站立的人，可以經過以下方法來緩解骨盆前傾：
調整身體姿態
站立時，要留意堅持挺胸收腹，將脊柱拉直，防止彎腰駝背。同時，要留意雙腳的距離，防止雙腳距離過大或過小。
鍛鍊中心肌群
中心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌等，這些肌肉的強壯可以協助穩如泰山骨盆，減輕骨盆前傾的水平。可以啟動平板支撐、卷腹、橋式等鍛鍊。
拉伸緊張肌群
骨盆前傾時，髖屈肌和下腰部肌肉會變得緊張。可以經過拉伸這些肌肉來緩解緊張，減輕骨盆前傾的水平。可以啟動髖屈肌拉伸、下腰部拉伸等。
經常使用矯正鞋墊
矯正鞋墊可以經過改動足底的受力，調整身體的重心和姿態，從而緩解骨盆前傾。
防止長時期站立
長時期的站立會減輕骨盆前傾的水平，因此要求防止長時期站立，適當休息，活動身體。
要求留意的是，骨盆前傾或許是由多種要素惹起的，如髖關節病變、脊柱側彎等，假設骨盆前傾嚴重，或許經過上述方法無法緩解，建議及時就醫，明白要素，遵醫囑啟動治療。