如何正確拉伸前側肌肉[朗讀]

拉伸前側肌肉的正確方法是在拉伸行啟動適當的熱身，逐漸參與拉伸的幅度，並堅持呼吸顛簸。上方是一些經常出現的拉伸前側肌肉的方法：
肩前側拉伸
站立或坐下，手臂伸直，將一隻手放在肩膀上，另一隻手悄然按壓，堅持呼吸顛簸，感受肌肉的拉伸。
胸肌拉伸
站立或坐下，雙臂交叉放在胸前，雙手緊握，向前推出雙手，堅持呼吸顛簸，感受肌肉的拉伸。
三頭肌拉伸
站立或坐下，一隻手放在臀部，另一隻手握住對側手臂的肘部，悄然向後拉，堅持呼吸顛簸，感受肌肉的拉伸。
腹肌拉伸
仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側，漸漸抬起上半身，用手支撐頭部，堅持呼吸顛簸，感受肌肉的拉伸。
大腿前側拉伸
單腿站立，另一隻腿彎曲，雙手放在膝蓋上，悄然向後拉，堅持呼吸顛簸，感受肌肉的拉伸。
要求留意的是，在拉伸環節中不要過度用力，以免形成肌肉拉傷。假設感到疼痛或不適，應立刻中止拉伸。另外，在拉伸前，建議先來電醫生或專業教練的建議，以確保拉伸的安保性和有效性。