如何進行呼吸放鬆訓練[朗讀]

呼吸清閒訓練是一種簡易而有效的清閒技巧，可以協助減輕壓力和焦慮，促進身體和心思的清閒。以下是啟動呼吸清閒訓練的步驟：
找一個安靜的中央，防止攪擾。
2.溫馨地坐在椅子上或躺在床上，閉上眼睛。
3.留意你的呼吸，深呼吸，盡或許讓呼吸緩慢而深長。
4.每次吸氣時，想像自己把空氣吸入身體，讓它充溢肺部。
5.然後緩慢地呼氣，想像著把緊張和壓力從身體中釋放出來。
6.繼續深呼吸，盡或許讓呼吸清閒和安靜。
7.假設你的思想末尾遨遊，不要擔憂，只需把留意力帶回呼吸上。
8.繼續呼吸，盡或許清閒身體，讓自己感到愈加輕鬆和安靜。
9.當你感到足夠清閒時，可以漸漸地睜開眼睛，完畢訓練。
呼吸清閒訓練可以隨時隨地啟動，只要求幾分鐘就可以帶來清閒的效果。