肺炎康復後如何鍛鍊肺部[朗讀]

肺炎康復後鍛鍊肺部可以選擇一些呼吸鍛鍊、有氧運動和力氣訓練。
呼吸鍛鍊
深呼吸和腹式呼吸可以協助肺部擴張，參與肺活量。深呼吸是漸漸吸氣，然後再緩慢呼氣，儘量將肺部的氣體全部排出。腹式呼吸是將雙手放在腹部，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部收縮。
有氧運動
有氧運動可以提高心肺性能，參與肺部的耐力和彈性。可以選擇慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動。每周至少啟動 3~次，每次 3
分鐘以上
力氣訓練
力氣訓練可以增強肌肉的力氣和耐力，從而提高肺部的性能。可以選擇舉重、伏地挺身、仰臥起坐等力氣訓練。每周啟動 2~次，每次 2~3
分鐘
要求留意的是，在啟動鍛鍊時，應該逐漸參與運動強度和時期，防止過度勞累和受傷。同時，堅持良好的生活習氣，如戒煙、增加吸入有害氣體等，也有助於維護肺部安康。