哪些食物有利於眼部護理[朗讀]

一些富含維生素、礦物質和其他營養成分的食物可以對眼部安康有協助。以下是一些有利於眼部護理的食物：
富含維生素 c 的食物
維生素 c 是一種弱小的抗氧化劑，有助於維護眼睛免受有害物質的損害。柑橘類水果、獼猴桃、草莓、甜椒、西蘭花、菠菜等富含維生素 c
富含維生素 e 的食物
維生素 e 也是一種抗氧化劑，有助於維護眼睛的細胞膜。堅果、種子、鱷梨、菠菜、西蘭花等富含維生素 e
富含鋅的食物
鋅是一種關鍵的礦物質，有助於維護眼睛的安康。瘦肉、海鮮、豆類、全麥麵包等富含鋅。
4.富含葉黃素和玉米黃質的食物：這兩種營養素是構成視網膜的關鍵成分，可以維護眼睛免受藍光的損傷。羽衣甘藍、菠菜、南瓜、橙子等富含葉黃素和玉米黃質。
富含 omega-3
脂肪酸的食物：omega-3 脂肪酸可以降低眼部炎症的風險，有益於眼睛安康。鮭魚、金槍魚、亞麻籽、核桃等富含 omega-3 脂肪酸。
綜述，堅持平衡的飲食，攝入各種營養素，有助於維持眼睛的安康。但是，食物不能替代眼部護理產品和專業的眼部治療。假設有眼部不適，請及時就醫。