維c吃多少算正常[朗讀]

依據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成年人每天維生素 c 膳食介紹攝入量為 毫克，可耐受最高攝入量為
2 毫克
維生素 c 關鍵來源於新穎的蔬菜和水果，如柿子椒、番茄、菜花、深色葉菜、柑橘、檸檬、山楂、獼猴桃等。普通狀況下，經過合理膳食即可滿足人體對維生素 c 的需求，無需額外補充。
但假設飲食不能滿足需求，可以思索服用維生素 c 補充劑，但應嚴厲依照醫囑劑量服用，防止過量，攝入過量或許會惹起不良反響。