如何按摩舒緩腰部不適[朗讀]

腰部不適或許是由於肌肉疲勞、腰椎間盤突出、腰肌勞損等要素惹起的，可以經過自我按摩和拉伸、熱敷等方式來緩解不適。
肌肉疲勞
長時期堅持同一姿態或過度經常使用腰部肌肉或許會造成肌肉疲勞和腰部不適。從腰部底部向上按摩至腰部頂部，可以用雙手交替按摩，每次按摩 ～5 分鐘，也可以用網球或泡沫軸放在腰部上方，悄然滾動，以緩解肌肉緊張和疼痛。
腰椎間盤突出
腰椎間盤突出或許會造成腰部疼痛和不適，可以用手指或手掌悄然按摩腰部兩側肌肉，從腰部底部向上按摩至腰部頂部，可以用雙手交替按摩，每次按摩 ～5 分鐘，也可以用拇指或食指按摩腰部兩側的壓痛點，每個壓痛點按摩 ～2 分鐘。
腰肌勞損
常年彎腰或久坐或許會造成腰肌勞損，惹起腰部疼痛和不適，可以用手指或手掌悄然按摩腰部兩側肌肉，從腰部自下而上按摩，每次按摩 ～5 分鐘。
熱敷
腰部不適也可以經過熱敷來緩解。將熱水袋或熱毛巾敷在腰部疼痛的部位，每次熱敷 5～2 分鐘。熱敷可以促進腰部血液循環，緩解肌肉緊張和疼痛。
假設腰部不適繼續時期較長或減輕，建議及時就醫，以確定詳細要素並接受適當的治療。