伏地挺身一組做幾個,一次做幾組,隔組中間休息多長時間[朗讀]

伏地挺身鍛鍊數量：每組做十到十五個，做三到八組，每組間休息一分鐘。
伏地挺身主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌。
五個難度不同的伏地挺身：上斜伏地挺身、標準伏地挺身、側重伏地挺身、槓桿伏地挺身、單手伏地挺身。
比標準伏地挺身更容易的就是上斜伏地挺身了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜伏地挺身可以做十五個左右就做標準伏地挺身，其他類型伏地挺身以此類推。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多四十八小時以上鍛鍊一次即可。