瘦腿方法[朗讀]

很多人由於經常久坐，下肢活動量減少，導致腿部脂肪越來越多，腿部水腫越來越嚴重。瘦腿指腿部減肥的方法，科學的飲食和運動可以進行腿部減肥。
一、食療。
1.木瓜：木瓜含有的蛋白分解酵素、番瓜素可以分解脂肪，對於下身堆積的脂肪有很好的改善作用。
2.蘋果：蘋果含有的蘋果酸、水溶性膳食纖維、果膠能促進腸胃功能，促進熱量消耗和廢物代謝，達到瘦腿的目的。
3.西瓜：西瓜中具有很好的利尿功能，可預防水腫。
4.芹菜：芹菜中含有豐富的鉀，能預防下肢水腫、消腫瘦腿。
二、按摩。
按摩和拍打腿部的方法能刺激腿部的穴位和淋巴結，幫助消除水腫，達到瘦腿的目的，下面介紹一種簡單易行的方法：
先把腿部用熱水打濕，塗抹上按摩藥膏，用按摩刷從下往上輕輕地刷。這種方法不但能促進腿部血液循環，達到減肥的效果，而且可以健美肌膚。
三、運動。
經常做瘦腿操、瑜伽、快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等運動可以有效地達到瘦腿減肥的效果。

瘦腿的方法有控制飲食、腿部按摩、增加運動。
很多人由於經常久坐，下肢活動量減少，導致腿部脂肪越來越多，腿部水腫越來越嚴重。瘦腿指腿部減肥的方法，科學的飲食和運動可以進行腿部減肥。
（1）飲食：①木瓜：木瓜含有的蛋白分解酵素、番瓜素可以分解脂肪，對於下身堆積的脂肪有很好的改善作用。②蘋果：蘋果中的含鈣量比一般水果豐富得多蘋果中含有豐富的鈣質，能夠促進體內多餘鹽分的代謝，改善水腫現象。蘋果含有的蘋果酸、水溶性膳食纖維、果膠能促進腸胃功能，促進熱量消耗和廢物代謝，達到瘦腿的目的。③西瓜：西瓜中含有的基酸檸檬黃素具有很好的利尿功能，可預防水腫。④菠菜：菠菜能夠促進身體血液循環，將養分和氧氣輸送到雙腿，能夠有效預防下肢浮腫、靜脈曲張等不適。⑤芹菜：芹菜中含有豐富的鉀，能預防下肢水腫、消腫瘦腿。
（2）按摩：按摩和拍打腿部的方法能刺激腿部的穴位和淋巴結，幫助消除水腫，達到瘦腿的目的，下面介紹一種簡單易行的方法：先把腿部用熱水打濕，塗抹上按摩藥膏，用按摩刷從下往上輕輕地刷。這種方法不但能促進腿部血液循環，達到減肥的效果，而且可以健美肌膚。
（3）運動：經常做瘦腿操、瑜伽、快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等運動可以有效地達到瘦腿減肥的效果。