坐骨神經痛如何鍛鍊[朗讀]

有很多患者都問我們，有什麼辦法來預防坐骨神經痛，或者問鍛鍊一下身體是不是就能好？確實有一些患者可以經過鍛鍊或預防，來治療坐骨神經痛，但需要根據病情進行選擇。
坐骨神經痛的急性發作期，是不能進行體育鍛鍊的，需要臥床休息。適當改變生活方式，生活中儘可能避免穿帶跟的鞋，因為穿帶跟鞋，身體重心就會向前移，使疼痛加重。生活中儘量選擇睡比較硬一點的床，保持脊柱的穩定，減少椎間盤承受的壓力，避免刺激或擠壓坐骨神經，可以曲髖、曲膝平臥。
坐骨神經痛在緩解期，可以通過練習瑜伽、游泳或普拉提鍛鍊，都可以對坐骨神經痛有好處。還可以做腰肌的訓練，一個是小燕飛，患者趴在床上，胸向上抬，腹部作為支撐、張開雙臂、雙腳向頭抬，停留5到10秒鐘，一組這樣連續做5到10次，一天做2到3組就可以了。
另外，可以蹬自行車，患者可以平躺在床上，兩腿像騎自行車，輪番踩踏，踩踏幅度可以逐漸增加。
當然患者鍛鍊也要適度，需要根據自己的病情來確定活動量，不要急於求成，以免加重病情。