坐久了腰痛怎麼辦[朗讀]

1.避免彎腰、旋轉、抬升重物、久坐（2小時以上）等。
2.坐腰部墊枕，久坐時要不時活動活動腰部。
3.規律的低強度有氧鍛鍊可以提高腰背肌的力量、耐力和柔韌性而不會造成損傷。游泳和行走是較好的選擇。
4.腹肌和腰背肌訓練可以提高協調性，髖部和大腿肌肉的柔韌性訓練可以改善骨盆力線，改善腰部的症狀。
5.維持合理體重：體重過大使得腰部肌肉承受過大壓力。減輕體重可以緩解腰痛。