如何正確面對返工自我隔離的那段時光[朗讀]

春節假期即將結束，各地人員紛紛收到復工的通知。
可是2019-ncov急性呼吸疾病（新型冠狀病毒感染的肺炎）的疫情防控形勢依然嚴峻複雜，不容鬆懈，於是各大單位紛紛發通知：要求所有外地員工，在家自我隔離10天後，再來單位上班。
面對這種「強制隔離」的通知，心裡很慌，我們該怎麼辦？又該如何度過這段居家隔離的時光呢？
中國疾控中心副主任、國家衛健委專家組成員馮子健近日曾在訪談中提到以下觀點：
「從疫情高發地區，比如從武漢、湖北某些地市返回工作地、居住地，可能需要進行在家庭的自我隔離14天，這是必要的。」
「在其他沒有形成明顯社區傳播的地區，可能做好個人的自我防護就行了。比如到單位上班戴口罩、勤測體溫、有問題及時就醫等等。」
因此，從科學防護的角度來說，如果不是從疫情高發地區返回工作地，原則是只需做好個人防護即可，不需要進行居家隔離。
但如果單位強制要求隔離的話，也無可厚非，畢竟從外地返回途中，可能要經過火車站、地鐵站等人流聚集的區域，可能存在潛在感染的風險。
因此從個人角度來說，居家隔離可以幫助我們初步判定是否有感染新型冠狀病毒的風險。若有風險並出現症狀，可以第一時間接受醫療救治；若無風險，也可心安，不必提心弔膽。
從社會角度來說，能夠有效減少可能傳播給他人的風險，這也是一個合格公民的社會責任；避免可能造成的人力資源、醫療資源浪費；有助於防控2019-ncov急性呼吸疾病（新型冠狀病毒感染的肺炎）疫情進一步蔓延以及社會穩定。
我們要做的是安安心心地接受單位的安排，就當是有了一次難得在家辦公的機會，踏踏實實工作。
當然如果本職工作必須到單位才能開展，那我們利用在家這段時間，梳理以往的工作及今後的工作目標和內容。
此外還可以針對所需要的職業技能進行專門地強化學習。
在此期間，我們建議做好以下工作。
無論是咳嗽、噴嚏、流鼻涕，要用紙張、手帕遮擋。
人與人之間接觸時，要保持1米以上的距離。
儘量避免到人群密集的地方，保持室內通風換氣。
多進行體育鍛鍊，增強體質、增強免疫力。
避免身體抵抗力下降，合理休息、不熬夜、不過勞。
通過政府、權威機構發布的信息，了解本次新型冠狀病毒感染的肺炎疫情、防控知識等相關信息。
減少對疫情信息的過度關注，減少不科學信息對自己的誤導，不信謠、不傳謠。
認識到這個疾病以呼吸道傳播為主，主動採取戴口罩、勤洗手、室內多通風、少出門等個人防護措施。
保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，選擇合適的身體鍛鍊方式，避免吸煙、飲酒、熬夜等不利於健康的生活方式，保護和增強免疫力。
安排好生活內容，有計劃地做一些讓自己感到愉悅的事情，比如聽音樂、看書、與家人或朋友聊天、在家辦公和學習、做家務等。
自己掌控生活的節奏，每天學一點新東西，追求內心的充實。
坦然接納負性情緒：認識到自己出現負性情緒是正常的，接納自己的情緒反應，不自責，也不指責和抱怨他人。
學習放鬆技巧：通過科學渠道學習深呼吸放鬆技術、冥想（正念）技術等，幫助自己緩解負性情緒。
用好社會支持系統：多與家人或朋友交流，舒緩不良情緒，也要幫助家人或朋友處理不良情緒，做到自助與助人。
及時尋求專業幫助：關注自己和家人的情緒狀態，如果負性情緒持續時間比較長，影響到正常生活，自己無法解決，應及時尋求精神衛生、心理健康專業人員的幫助。
[1] 國家衛生健康委辦公廳.《新型冠狀病毒感染的肺炎疫情緊急心理危機干預指導原則》.2020年1月26日。
[2] 中國疾病預防控制中心.新型冠狀病毒感染的肺炎公眾防護指南.北京:人民衛生出版社.2020。