不失眠但多夢是怎麼回事[朗讀]

不失眠但多夢指深度睡眠時間短，淺睡眠時間長，多見於神經系統病變、頸椎病、精神心理因素、環境因素等。
根據睡眠時腦電圖的表現、眼球運動和睡眠深度等情況，人類正常睡眠可分為非快速眼動（nrem）和快速眼動（rem）睡眠。正常的睡眠首先是nrem，根據睡眠深度和腦電圖慢波程度將nrem分為入睡期，淺睡期，中度睡眠期和深度睡眠期。目前國際分類將中度睡眠和深度睡眠期同歸為深睡期。在生理睡眠中，nrem循環由淺入深再由深入淺，然後進入rem睡眠。rem特徵是自主神經功能不穩定、肌張力進一步降低、出現夢境等。睡眠中nrem和rem睡眠交替出現，一般一夜經歷4～6個nrem/rem周期，每周期90～120分鐘，nrem越來越短，rem越來越長。覺醒可以發生在nrem和rem，rem覺醒時夢境記憶可能更為清楚。研究表明，多夢者rem睡眠時間長，而nrem睡眠時間短，簡單地說，深度睡眠時間短，淺睡眠時間長。多見於神經系統病變、頸椎病、精神心理因素、環境因素等。
多夢的人看似不失眠但睡眠質量其實很差，第二天起來很可能會感很累很乏，工作狀態差，長此以往對生活質量造成一定影響，甚至影響健康。所以大家一定要重視，要及時調理和改善睡眠多夢的情況。建議日常生活中改善以下幾項：一是堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質；二是調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要；三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的音樂，對失眠的調理是非常好的。四是養成較規律的生活習慣，有安心，養肝，健脾，和胃的作用；五是全身放鬆法：在躺下後用意念引導，從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆；要做到心平氣和；六是按摩法：經常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；同時點揉三陰交和神門穴。要堅持這幾條，必有好轉。輕者，用不了多久，就會睡好的；重者，貴在堅持，也必有改善。