戶外運動與徒步的好處[朗讀]

徒步、爬山是一種危險性小的戶外活動。既可以鍛鍊身體又可以陶冶人的情操，呼吸到新鮮空氣。
走，徒步去
戶外運動讓你精力充沛
太累了，想多來幾杯咖啡提神嗎？可能你並不需要這種咖啡因，而是應該出門休息一會。在戶外的開闊地休息20分鐘可以給你的大腦充能，像一杯星巴克一樣提神醒腦。
在戶外健身更輕鬆
有沒有感覺在戶外健身比室內更加輕鬆呢？這可能要歸功於那些綠色植物。在一項小實驗中，研究人員讓騎自行車的人在綠色、灰色和紅色的鏡頭前分別騎行。他們發現那些在綠色場景前鍛鍊的人會更加輕鬆，而且更加積極——這很可能說明了草坪、樹以及其他綠植可以在你健身的時候為你增加心理能量。
對視力有好處
喜歡在戶外玩耍的小學生們相對而言更不容易得夜盲症。
戶外陽光能緩解疼痛
長期暴露在光照條件下的手術患者往往比較不容易緊張，感受到的疼痛也稍微少一些。因此，他們也不必使用大量的止痛藥。
戶外運動可以增強免疫力
在充滿植物殺菌素(高等植物體內含有的對病原菌有殺害作用的化學物質)的環境中呼吸，可以增加我們血液中白細胞的數量，幫助我們戰勝感染和疾病。
徒步的好處
規律的健步行走可有效鍛鍊身體各部位。
1、頭腦——促使腦部釋放內啡肽，心情愉悅。
2、肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。
3、背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。
4、腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
5、徒步能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
6、徒步能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
7、徒步能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。
8、徒步可以增強消化腺的分泌功能，促進腸胃有規律的蠕動，增加食慾，對於預防高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。在戶外新鮮空氣中徒步，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周徒步三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優勢。
9、徒步是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
10、堅持定期徒步，會緩解心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
11、徒步可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
12、徒步能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
13、徒步能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
14、徒步能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
15、徒步對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。
徒步須知
徒步不當影響健康


1、徒步需要穿正規的徒步鞋（登山鞋）。如果鞋子沒有選好，關節、脊柱甚至頭部都會受到衝擊。踝、膝關節和頸腰本來就有問題的人們，採用護具也是必要的。
2、除減震以外，鞋子必須貼合併包緊腳，避免腳在鞋子內滑動，容易磨破皮或磨起泡。如果有條件穿戴衣褲等其他專業裝備，將會起到更好的保護效果。
3、應該根據自身情況，量力而行，特別是體質較差的人，不宜太快，首先有拉傷肌肉的可能，同時速度過快對人體內臟器官也會有影響。