運動的越多，身體越好[朗讀]

流言：
很多老年人不僅堅持參加每天的「團健」，而且還有意在速度、步數上不斷提升，認為這些數值都是多多益善的，走的越快、越遠，對身體越好，強身健體，延年益壽。
真相：
的確，長期堅持合理運動不僅有助於心臟病的恢復，更能減少各種疾病的發生，甚至有助於壽命的延長。有權威研究證實：美國和歐洲一項 144 萬人的大型研究分析，積極鍛鍊可以降低 13 種癌症的風險。比如食管腺癌降低 42 %，肝癌降低 27 %，肺癌降低 26 %！此外，運動鍛鍊也能夠預防骨質疏鬆、控制血壓，甚至堅持每周 4 天散步，每次 40 分鐘，能降低每年 25 %- 50 %的感冒次數，感冒痊癒的時間也會縮短一半。
可關鍵是：並不是所有的運動都是「合理運動」
合理運動有兩個關鍵要素，其一是運動強度，其二是運動種類。
無論進行哪種運動，都要先考慮安全性，再考慮鍛鍊效果。也就是根據自身的健康狀況和心肺運動挑選合適的運動方式。如果超過了自身的耐受程度，往往會損害健康。而運動時將心率控制在「目標心率」範圍內，是一項科學而簡易的方法。如何來計算自己運動時的安全心率範圍呢？
1.對於身體沒什麼毛病的健康人來說，如果平時不經常鍛鍊，運動時的心率上限為：170 -年齡；平時規律鍛鍊的朋友，心率上限為：180 -年齡。
2.對於患有基礎心臟病的人來說，目標心率=(最大心率一靜息時心率)× 60 ％+靜息時心率。