練翹臀的配方[朗讀]

01、臀部整體扁平無力。
加強深蹲訓練。

02、上臀無力不翹。
加強硬拉訓練。

03、臀部下垂無力。
加強箭步蹲訓練。

04、臀部向內推擠。
加強壺鈴訓練。

05、臀部向外擴散。
加強髖外展訓練。

06、臀部中上塌陷。
加強山羊挺身訓練。

07、臀部側面塌陷。
加強蚌式訓練。

08、發展整體蜜桃臀。
臀推訓練為主。