天女散花姿勢怎麼做[朗讀]

雙腳張開50-80cm左右，手臂也張開與腳相同的寬度，手心向上。

預備，自然站立，全身放鬆，雙手合在胸前，十指交叉。
1.緩慢吸氣，雙手向上翻，雙臂上舉至頭頂，抬頭仰視正上方，腳跟提起，保持10秒，吸氣至肺部飽和。
2.用口猛呼氣，雙臂由身前下甩至兩側，上半身關節放鬆，雙腿曲膝半蹲。
該動作建議重複5次。
【習練要領】。
十指交叉上推時身要正，要做到抬頭拔腰，抬腳跟下蹲時注意不突臀，不低頭。
【練習功效】肩頸肌骨舒緩：因長期使用電腦，引起的平時頸部向前伸出，頸椎生理曲線改變，肌肉僵硬，手臂抬舉困難：因平時少做運動，引起的手臂向上抬舉困難，特別在穿衣脫衣時。