下蹲運動正確方法[朗讀]

先保持上身的挺直，雙腳分開與肩同寬。然後雙手平舉，慢慢蹲下，準備起身的時候，雙手沿著小腿從下往上捋，待完全站直的時候，雙手自然下垂。一邊下蹲，一邊吸氣，一邊站起來，一邊呼氣。
對於長時間久坐的人群來說，堅持做下蹲運動能活動關節，讓肌肉得到放鬆，提高了身體平衡能力。而且每天蹲一蹲能減少脂肪在身體中的堆積。下面一起來看看下蹲運動的正確方法。
下蹲運動正確方法。
首先站立，抬頭挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前傾。雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方。腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。接著身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可，然後大腿前面用力站起來，直到站直。
這裡需要注意的是下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖，保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動。發力時要有意識的讓臀部先用力，整個過程保持勻速，速度不能快。