適合辦公室做的運動有哪些[朗讀]

現在很多朋友的工作都是在辦公室呆著，所以基本沒有怎麼運動過，所以導致很多上班族比較肥胖，那適合辦公室做的運動有哪些。
運動
1、握拳：白領辦公的時候，最容易因為繁忙而忘了動一動，不妨利用時間小貼士來提醒自己，每過一個小時，都休息放鬆一下頸脖和肩膀。趁這個機會，可以做做握拳小動作，通過握緊拳頭以及用力張開來循環一下手部血液。注意握拳時要用力，打開時手指要儘量向外伸直。握拳動作每分鐘可以消耗3、5千卡熱量哦。
2、扭腰：扭腰動作，首先你的座椅要是能夠旋轉的。坐在座椅上，上半身挺直保持面對電腦的姿勢，扭動腰部，讓椅子向左或者向右交替旋轉90度。這可以緩解長時間坐在電腦前不動腰部肌肉的僵硬問題，同時還可以有效減掉腰部贅肉。扭腰動作每分鐘可以消耗2、2千卡熱量。
3、抬腿：抬腿運動主要是鍛鍊腿部肌肉，讓腿部線條更加均勻。坐在電腦桌前，抬起一條腿，伸直並且儘量豎起腳尖，保持懸空姿勢10秒鐘。接著，換另一條腿，同樣的做法。抬腿動作每分鐘可以消耗5、3千卡熱量。
以上是關於適合辦公室做的運動介紹，大家可以在工作的空閒時候做一下運動，希望對你有用吧。