如何緩解自己的壓力[朗讀]

每個人都有自己的壓力，只是壓力有大有小而已，大人有工作的壓力，學生有學習的壓力，有壓力時就需要我們去緩解和釋放，那如何緩解自己的壓力？下面來看看緩解壓力的方法吧。
工作壓力
1、時間管理：在工作中，按輕重緩急分配各項工作次序，主管也要分責授權，1天工作8小時，每做1-2個小時讓自己休息10分鐘，去趟洗手間或者喝點飲品，站在窗前遠眺一下，都是很不錯的放鬆形式;在生活中也要管理好時間，下班以後可以選擇參加一些娛樂活動，多跟親朋好友聚聚，不能總是宅在家裡。
2、正面思考：把工作難關當作挑戰，不要看衰自己，要多自我鼓勵。不懂就問人，或尋求外援，唯有實際解決困難，才不會累積壓力。「加油，我一定辦得到。」跟「唉，我只要不被上司罵就好。」2種心情做出的工作績效絕對不同，正面思考並非天生本能，可經過後天練習養成。
3、說出困難：工作、生活、感情碰到困難要說出來，傾聽者不一定能幫你解套，但這是抒發情緒最立即有效的方法，很多憂鬱症患者因碰到困難不肯跟旁人說，自己悶悶、默默地做事，最後悶出憂鬱症。
4、運動：減壓絕佳方法，運動能讓體內血清素增加，不僅助眠，也易引發好心情，運動有333原則，就是1周3天，每天30分鐘，心跳達130下，例如快走、游泳。
5、休閒：平日休班時不要在家睡大頭覺，不僅完全無法減壓，還會讓你的精神更昏沉，一定要出去玩，若能多接觸大自然更好。
輕鬆的音樂可以緩解壓力，讓你的心情得到放鬆。在感到壓力山大的時候，不妨聽一些舒緩的音樂，讓身體進入一种放松的狀態。