騎自行車引起的臀部疼痛應如何進行拉伸運動[朗讀]

假設由於騎自行車而感到臀部疼痛，或許是由於長時期堅持同一姿態造成肌肉緊張所致。以下是一些針對臀部肌肉的拉伸運動，可以協助緩解疼痛並增強肌肉的靈敏性：
髖屈肌拉伸
站直，一隻腳向前邁出一大步，然後彎曲前膝，讓身體向前傾斜。堅持這個姿態 5-3 秒，然後換腿重複。
髖部伸展
仰臥，一條腿彎曲，另一條腿伸直。將伸直的腿向上抬起，直到覺失掉臀部肌肉被拉伸。堅持這個姿態 5-3 秒，然後換腿重複。
臀部肌肉拉伸
仰臥，將一條腿彎曲，另一條腿伸直。用雙手抱住彎曲的膝蓋，然後緩慢地將其拉向胸部，直到覺失掉臀部肌肉被拉伸。堅持這個姿態 5-3 秒，然後換腿重複。
單腿髖部拉伸
站立，一條腿彎曲，另一條腿伸直。將身體向前傾斜，同時堅持伸直的腿伸直，彎曲前膝。堅持這個姿態 5-3 秒，然後換腿重複。
以上拉伸運動應該在溫馨的範圍內啟動，防止過度拉伸形成損傷。在末尾任何新的鍛鍊方案之前，請先來電醫生。