40歲時如何糾正駝背[朗讀]

駝背是一種經常出現的脊柱變形，關鍵是由於常年不正確的坐姿、站姿或遺傳等要素惹起的。4 歲時糾正駝背，可以經過以下幾個方面：
堅持良好的姿態
堅持正確的坐姿、站姿和走路姿態，防止長時期抬頭或彎腰。儘量將背部挺直，肩膀向後拉，收緊腹部肌肉。
增強中心肌群鍛鍊
中心肌群包括腹部、背部和盆底肌肉。增強這些肌肉的鍛鍊可以協助堅持身體的穩如泰山性，增加駝背的出現。可以嘗試平板支撐、仰臥起坐、伏地挺身等練習。
啟動伸展運動
伸展運動可以協助清閒肌肉，緩解身體的緊張感。可以嘗試瑜伽、普拉提等運動，特別是針對背部和肩頸部的伸展運動。
選擇適宜的床墊和枕頭
選擇適宜自己的床墊和枕頭，以保證脊柱在睡眠時處於自然的生理彎曲形態。
穿戴支具
假設駝背比擬嚴重，可以思索穿戴支具來矯正姿態。但要求在醫生的指點下經常使用。
綜述，糾正駝背要求常年堅持，同時還要求留意飲食、休息等方面的調整。建議在醫生的指點下制定特性化的糾正方案。