如何治療長時間不活動導致的筋肌緊張[朗讀]

長時期不活動或許會造成肌肉和筋膜緊張，可以經過拉伸、按摩、熱敷等方法來緩解，詳細如下：
拉伸
長時期不活動或許會造成肌肉和筋膜縮短和緊張。可以啟動一些簡易的拉伸練習，如手臂向上伸展、腿部拉伸等，以緩解肌肉和筋膜的緊張。
按摩
可以經常使用泡沫軸或按摩球等工具，對緊張的肌肉和筋膜啟動按摩，以緩解疼痛和僵硬。按摩時應防止過度用力，以免形成損傷。
熱敷
可以經常使用熱水袋或熱毛巾等啟動熱敷，有助於促進血液循環，緩解肌肉和筋膜的緊張。熱敷時期不宜過長，以免燙傷皮膚。
參與活動量
長時期不活動也或許造成肌肉力氣削弱和靈敏性降低。可以逐漸參與活動量，如散步、慢跑、瑜伽等，以協助恢復肌肉力氣和靈敏性。
留意姿態
堅持正確的姿態可以增加肌肉和筋膜的壓力，緩解緊張。在任務和生活中，應儘量堅持正確的坐姿、站姿和睡姿。
假設緊張狀況較為嚴重，建議及時就醫，在醫生的指點下啟動治療。